為何推薦《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》?

本書的作者塔爾.班夏哈(Tal Ben-Shahar)是哈佛大學組織行為學博士，在哈佛開設的「正向心理學」與「領導心理學」的課程分別獲選最受歡迎課程的第一與第三名，每學期選修人數高達1400人，超過學生總數的1/4，許多學生向學校反映，這兩門課「改變了他們的一生」，而這本書可以說是正向心理學的精華，以科學的角度解讀快樂的好處，並教你產生快樂的方法。

我通常只寫投資相關的書籍心得，但經過他人推薦看了這本書，深深覺得這本書會對許多人有幫助，因為投資自己的心理健康，也會全方位提高身心健康、財富、友情、愛情，以下就來分享這本「快樂方法指南」。

財富與快樂的關係其實沒那麼大

我們常常以為快樂來自財富、地位，但根據多項研究指出，財富能帶來的快樂只適用於低於貧窮線下的人，這類人財富稍有增加後的確會帶來快樂，但當你生活已經溫飽，多的財富與物質會讓你在一個月後恢復幸福水平，不會持續快樂（包含中樂透、升官、加薪、買車買房，研究顯示你都會在一個月內恢復）。

順帶一提，痛苦也一樣，會在一兩年後恢復幸福水平（包含車禍、喪親、離異），有些人經歷痛苦時會問「如何讓自己好起來?」，一般而言，時間可以沖淡一切，根據研究頂多大約就是一兩年，如果要加快好起來的速度，可以搭配文章末端的三個快樂小方法，相信可以很快走出難關。

快樂的定義

《更快樂》作者對快樂的定義為：「大體上能從生活中體會到樂趣和意義的感受」快樂的人在擁有正面情緒的同時，也覺得人生充滿意義，這個定義不一定是某個時刻，更多的是諸多心理感受的總和。而整本書在講的重點就是多多進行有樂趣且有意義的活動。

• 有意義：跟你人生使命有關的事物
• 有樂趣：你做起來很快樂的事物

快樂的好處?

三位心理學家Sonja Lyubomirsky、Laura King、Ed Diener指出：「許多研究都說明了快樂的人在各個生活領域也很成功，包括婚姻、友誼、收入、工作表現、健康等等」且快樂與成功之間有互利關係：成功能增進快樂，快樂也能促進成功。快樂的人有較好的人際關係，工作幹勁也比較強，也比較健康長壽，是值得人人至追求的目標。

快樂的四種模式四個象限

• 拼命三郎型：犧牲眼前的享受，以此來成就將來的幸福，一般對自己要求高的人特別容易如此，對未來有焦慮，所以讓現在的自己痛苦的努力，以求達到目標，但通常達到目標後，會誤以為解脫感就是快樂，但其實只是”解脫”而非”快樂”。
• 享樂主義型：只注重當下快樂，而不計後果，例如不想工作只想玩樂、或是吸毒者，覺得當下快樂就好，未來怎樣都無所謂。
• 虛無主義型：放棄追求快樂，人生毫無意義的人，通常自認現在活得不快樂，將來情況也不會好到哪裡去，永遠無法擺脫不愉快的情緒。
• 快樂開朗型：懂得享受當下，並了解當下的事物對未來也有益處。例如學習的目的不應該是考試100分，而是知道可以發現新概念，並且讓這些新概念可以應用到往後的人生；談戀愛的時候，既能享受兩人共度的甜蜜時光，也能協助彼此成長。重點是懂得享受追求重要目標的過程，才能長期保持快樂。

找到快樂的秘訣

工作上的快樂

1.做對你有意義的工作，工作需要包括下列三點：
A.能發揮你的專長
B.能獨立完成整件工作
C.能感受你的工作對他人有舉足輕重的影響

2.要找到能使你常保快樂的工作，可以問三個問題，找出交集：
A.找意義：什麼事讓我有使命感？
B.找樂趣：什麼事我樂在其中？
C.找專長：什麼事我很精通？

3.無法辭職換工作怎麼辦？
重新定義原本工作的意義，以此轉換工作態度（例如醫院清潔工，內容無趣；但把自己定義為增進患者福祉、提供醫務人員更舒適的環境的人會覺得自己的存在意義重大）、並適時的挑戰一些稍稍有難度的工作項目，在工作中產生心流

感情上的快樂

1.尋找伴侶：應擬定你希望伴侶的自我本質，然後思考能從哪些外顯特徵發現（例如想找慈悲且有愛心的伴侶，那他可能是對弱勢兒童、弱勢族群有所付出的人）

2.經營關係：彼此能平等付出，照顧自己的利益也考慮到對方的利益，相處上能覺得有生活意義並且有樂趣，感情才會升溫，而非其中一人付出過大（例如平等的家務、或一起做自己開心對方也開心的活動，這樣很好；但放棄最愛的工作配合對方遷徙，這樣會失衡）

3.經營關係：了解彼此的自我本質很重要，赤裸地坦承：價值觀、嗜好、關切事物、慾望、恐懼、幻想、美夢、人生目標等…（用心了解彼此的自我本質，可以常保婚姻新鮮感，對親密程度、吸引力、性生活有幫助）

學習上的快樂

1.學生應要找到關於目前學習的明確大目標（例如學習是自我成長、貢獻社會，而不是給爸媽看100分考卷）

2.學生在學習中應選用有點難又不會太難的挑戰，才能產生「心流」，達到快樂的忘我學習境界（例如有點難度的研究主題、測驗）

3.非學生者的終身學習計畫：找到目前你樂於閱讀與思考的知識領域+能有未來好處的知識領域，訂定大目標，然後從小處開始學習

快樂的三個小方法

方法1.每日記下五件感謝之事或覺得快樂的事：當你心中充滿感恩與快樂的記憶，會讓你覺得生活更正面。

方法2.每日冥想10分鐘：專注呼吸，能讓你享受當下，內心平靜 。更進一步可以用利他冥想，回想你對別人伸出援手且心情暢快的經驗。

方法3.紀錄日常活動：花兩周的時間記錄你的日常活動，並記錄這些活動的使用時間、意義、樂趣，用1~5分評價，很有意義的給予5分，沒意義的給低分。很有樂趣的給予5分，沒樂趣的給低分。找出有意義又有樂趣的活動，增加它。(所謂有意義就是對你的人生未來有幫助的或與你人生使命感同向的事，而所謂有樂趣就是你真心喜歡做的)